现在，不管是学校老师还是家长，对于孩子出现的诸多心理问题和不良的习惯，失衡的精神状态，如孩子的学习压力大，焦虑，神经衰弱，注意力不集中，无法专注，学习效率低，压抑，抑郁，多动，躁动，暴躁，甚至暴力倾向等，而老师和家长们对此常常感到头疼和束手无策。

近年来，静心冥想这样一种既简单易行又效果显著的调节身心的方式，越来越受到大家的关注并践行。美国的卡巴金博士认为：“静心冥想意味着以一种特殊的方式集中注意力：有意识地、不予评判地专注当下。这种专注使我们对当下的现实更自觉、更清明、更接纳。”

影响大脑结构

在我们冥想时，也会出现类似的变化。冥想者仅仅通过调整自己的精神状态，达到内心充实的境界。这种冥想过程可以影响大脑功能，和大脑的物理结构。研究还发现，冥想可以重新连接大脑中的某些神经回路，不光会对你的心智和大脑产生有利影响，还会对身体产生同样的好处。

冥想是一个操作起来非常简便的活动。它不需要任何设备或运动服，你只要随便找个地方就可以开始。在冥想的时候，冥想者通过练习逐渐学会稳定自己的心绪。因为我们的心绪总是处于杂乱无序的状态，其中充斥着各种噪音和胡思乱想，要控制自己的情绪和思维，就要把它从无意识的心理调节和内心迷茫中解放出来。

冥想对身心健康有着各种各样的好处。一方面，冥想可以减轻焦虑和抑郁，另外一方面，冥想可以改变一个人知觉和加工周围世界的方式，和改变一个人调节注意和情绪的方式，提高你的专注力。

如何进行静心训练

冥想前我们需要找一个安静的地方，在一把舒适的椅上坐下，接下来我们按照下面的步骤来：

一、调整身体姿势，保持我们脊椎的直立，双手轻轻放在大腿上面，双脚着地，平放在地上，然后轻轻地闭上眼睛，全身放松。

二、调整呼吸，现在专注于你的呼吸，吸气时用鼻子吸气，感受腹部的鼓起，吐气时用嘴巴吐气，感受腹部瘪下去，呼吸时也可以数数，比如吸气1-2-3，吐气1-2-3，随着练习的熟练，你也可以加长呼和吸的时间。接下来，深呼吸20次左右之后，我们进入正常的呼吸。

三、在呼吸的时候如果走神，只需要觉察到自己走神了，念头起来，知道有念就放走，然后轻轻地把思维带回到呼吸上来。

五、大约5到10分钟分钟之后，你可以慢慢睁开双眼，轻轻活动你的身体，重新观察这个世界。

这是非常简单的入门训练，刚开始每天只需要几分钟，慢慢适应之后，你可以延长时间直到几十分钟。