多动症儿童最主要的症状之一就是多动冲动，对此很多家长的第一想法就是：我要去遏制孩子的这种不良行为，让他们保持安静和理智，能够像别的孩子一样安静坐在位置上读书写字。

但实际上，真正能够帮助多动症孩子的方法，绝非粗暴地抑制他们的行为，而是要科学地引导孩子去抒发无处发泄的旺盛的精力，调节身体、大脑及情绪的状态。

对于他们来说，每天适度运动锻炼，对其注意力和情绪都有积极作用。

多动症与儿童神经递质水平的失调有关^[1]。

当孩子运动时，大脑释放的神经递质如多巴胺、去甲肾上腺素的水平上升，这与多动症药物提升脑内递质水平、减少多动症症状^[2]的原理是相近的。

研究指出，认知增强与大脑前额皮质的血流增加有关^[3]，运动可以促进血液循环和流动，从而使得更多的血液流向大脑，增加大脑中相应功能部位的活跃度。

同时，前额皮质这种认知的增强和改善可能会随着时间的累积而持续，因此有规律的有氧运动可对长期认知有益，促进多动症儿童小脑发育，对血液流动和脑血管等都有积极健康的影响。

另外，定期的体育锻炼还可以通过大脑形态和心肺功能的改善间接促进认知能力的改善。

多动症孩子因对应激高度敏感，自我控制力差，易产生冲动攻击行为，导致人际关系紧张。患者为此常常事后后悔，引起情绪不稳、焦虑抑郁、挫折感等。在多动症儿童心理行为干预方法中，“放松训练”是主要策略之一^[1]。

让多动症孩子进行自己喜欢的体育活动，是很好的“放松训练”方式，有助于调整和稳定情绪，减少焦虑和应激反应；在运动项目中通过与他人的互动，也可以帮助改善多动症孩子的社交障碍。

经常锻炼的孩子较少出现一些破坏性的行为如说话放 肆、骂人、打人、行动不当、拒绝参与活动等^[4]。

有氧运动^[5]和大自然环境^[6]都对多动孩子有益。

因此，在条件允许的情况下可以多尝试户外环境，根据孩子的喜好选择中高强度的有氧运动，例如跳绳，通过双脚不断和地面摩擦，足反射区刺激大脑，可促进思维记忆的发展，改善多动症，提高专注力。

游泳对多动症孩子亦有帮助，这是一种需要身体协作配合的运动，在水中孩子不能做其它事情，只能将精力全部放在游泳上，长时间精力集中，可以慢慢改善孩子的多动症（包括由感觉统合问题引起的注意力不集中）

其他如骑自行车、踢球、慢跑、跳舞等等也都是不错的选择。

即使家长没有足够的精力或条件给孩子安排专业运动，也有研究显示，在公园散步20分钟能帮助患有多动的孩子更好地集中注意力^[6]。

最后，要强调一点：合理运动确实对多动孩子有所帮助，但并不是说完全可以依靠运动解决所有问题！

我们可以把运动作为辅助，毕竟这对孩子没有害处（注意安全），再加上专业科学的注意力训练，效果会更好。

希望今天的内容，能对家长们有所帮助。